เราได้ขอความช่วยเหลือจากด้านบนออก Holiday Palace กำลังกายผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยให้คุณสำรวจวิธีการใหม่และสถานที่ที่จะออกกำลังกายฟรี คลิกที่ต่อไปนี้เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม

• เดินไปทุกๆ
• พอดคาสต์ที่ใช้ฟรี
• ความแข็งแรงและการออกกำลังกาย Flex
• ปั่นจักรยานไปทำงาน
• เกมพาร์ค
• การออกกำลังกายหน้าแรก
• การกระโดดข้าม
• เส้นทาง Trim
• ยิมส์สีเขียว
• ห้องออกกำลังกายกลางแจ้ง
• บูตค่าย DIY
• ฟรีอุปกรณ์
• ฟุตบอลปาร์ค
• เดินห้างสรรพสินค้า
• ติดต่อหน่วยงานท้องถิ่นของคุณ
• ห้องออกกำลังกายฟรีผ่าน

เดิน  ทุก

เดินเป็น underrated เป็นรูปแบบของการออกกำลังกาย แต่มันเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะได้รับมากยิ่งขึ้นในกิจกรรมวันของคุณสูญเสียน้ำหนักและมีสุขภาพ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่เหมาะสมกับกิจกรรมปานกลางเช่นเดินเข้ามาในชีวิตประจำวันของพวกเขาเผาพลังงานมากขึ้นกว่าผู้ที่ให้เข้าชมทุกสัปดาห์ที่โรงยิม

ลองให้พอดีเดินเข้าไปในกิจวัตรประจำวัน Holiday Palace ของคุณโดย ditching รถสำหรับการเดินทางระยะสั้นเดินบางส่วนหรือทั้งหมดของการเดินทางของคุณให้ทำงานได้รับออกจากรถหรือรถไฟขบวนหนึ่งหยุดเดินอีกต่อไปในช่วงต้นและการวางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ การเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพ, มุ่งมั่นที่จะเดินตามขั้นตอน 10,000 วันซึ่งสามารถเผาผลาญได้ถึง 400 แคลอรี่ เพื่อ  ให้ติดตามการเดินของคุณให้ใช้ pedometer

• ค้นหาสุขภาพโครงการฟรีเดินที่อยู่ใกล้คุณ
• เริ่มเดินฟรีโปรแกรม 12 สัปดาห์
• หาวิธีที่จะเดินเพื่อสุขภาพ

ขึ้นไปข้างบน

ที่นอนเพื่อ 5K

ที่นอนเพื่อ 5K (C25K) เป็นแผนทำงานฟรีการพัฒนาเพื่อช่วย beginners รับไปสู่การทำงาน ทำงานเป็นที่ดีสำหรับการสูญเสียน้ำหนักการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดแข็งแรงกระดูกและให้คุณมีความรู้สึกทั่วไปของสุขภาพที่ดี C25K รับการพัฒนาโดยนักวิ่งที่สามเณรตัดสินใจที่จะเขียนแผนเพื่อช่วยเหลือแม่ของห้าสิบบางสิ่งบางอย่างของเขาได้รับปิดที่นอนและเริ่มใช้งานเกินไป แผนเกี่ยวข้องกับสามวิ่งสัปดาห์กับวันที่เหลือในระหว่างแต่ละกับแผนการที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละเก้าสัปดาห์ ทางเลือกพลุกพล่านได้มีการพัฒนาชุดของตัวเองของ podcasts C25K ฟรีเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการทำงานของคุณ

• รับทำงานกับโซฟาเพื่อ 5K

สำหรับผู้สำเร็จการศึกษาจากโซฟาเพื่อ 5K วิ่งปกติหรือลอง 5K + ชุดพอดคาสต์ที่ใช้ออกแบบมาเพื่อทำงานกับเทคนิคความเร็วของคุณและความแข็งแกร่ง

• 5K + พอดคาสต์ที่ใช้

ขึ้นไปข้างบน

ความแข็งแรงและ Flex ออกกำลังกาย

แฟนซีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล แต่ไม่สามารถจ่ายได้หรือไม่ ดาวน์โหลดความแข็งแรงและพอดคาสต์ Flex เราและได้รับโค้ชออกกำลังกายของคุณได้ฟรี ให้โค้ชผู้ฝึกสอนเสมือนคุณของเราผ่านชุดของการออกกำลังกายฟรีอุปกรณ์ที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของคุณ คำแนะนำการออกกำลังกายและก้าวเป็นเรื่องง่ายที่จะปฏิบัติตามเพื่อให้แน่ใจว่าคุณดำเนินการออกกำลังกายแต่ละอย่างถูกต้องและในเวลา แรงห้าสัปดาห์และแผน Flex ประกอบด้วยห้า 35 – พอดคาสต์ 45 นาทีซึ่งมีให้บริการดาวน์โหลดมือถือสำหรับเครื่องเล่น MP3, โทรศัพท์มือถือ, iPod และ iPhones

• ความแข็งแรงและการออกกำลังกายแผน Flex

ขึ้นไปข้างบน

ปั่นจักรยานไปทำงาน

ค้นพบประสบการณ์อย่างแท้จริงชุ่มชื่นและปลดปล่อยจากการขี่จักรยานและเพิ่มสุขภาพของคุณในกระบวนการ ตัวเลขแสดงให้เห็นว่าประมาณ 42% ของอังกฤษเองจักรยาน ไม่ว่าคุณจะขี่จักรยานไปทำงานไปโรงเรียนไปยังร้านค้าหรือเพียงเพื่อความสนุกสนานจักรยานต่ำต้อยเป็นวิธีที่ง่ายที่จะได้รับใช้งานมากขึ้น

ขี่จักรยานไปทำงานเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดของการออกกำลังกายที่เหมาะสมในวันของคุณ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณประหยัดเงินในการเติมน้ำมันหรือค่าใช้จ่ายการขนส่งสาธารณะ หากคุณไม่ได้มีจักรยาน, คุณอาจจะสามารถที่จะได้รับจักรยานราคาถูกผ่านวงจรการทำงานโครงการ หากคุณมีจักรยานเก่าที่ถูกรวบรวมฝุ่นการพิจารณาจะต้องให้บริการที่ร้านขายจักรยานผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้แน่ใจว่ามัน  บุโรทั่งก่อนที่จะออกสำหรับสปิน

• รับเคล็ดลับในการเริ่มต้นกับวงจร

ขึ้นไปข้างบน

เกมพาร์ค

จำไว้ว่าเกมที่คุณใช้ในการเล่นในสนามเด็กเล่น? เกมเช่น “ซ่อนและแสวงหา”, “มัน”, “ติดอยู่ในโคลน” และ “คาวบอยและอินเดียนแดง” ไม่เพียง แต่สนุกดีที่พวกเขากำลังออกกำลังกายที่ดีเกินไป เดนิสหน้าผู้อำนวยการ YMCAfit, กล่าวว่าเกมเป็นเหมือนสนามเด็กเล่นการฝึกอบรมช่วงที่นักกีฬาใช้ “เกมเหล่านี้เกี่ยวข้องกับระเบิดคมสั้นของกิจกรรมและระยะเวลาที่เหลือซึ่งมีประสิทธิภาพมากสำหรับการปรับปรุงการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้มักจะใช้งานมาก” เธอกล่าว เกมสวนวิธีที่เหมาะสำหรับทุกคนในครอบครัวที่จะได้รับการใช้งานร่วมกัน  ได้สนุกและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพในกระบวนการ

• วิธีสนุกเพื่อรับ 60 นาทีของคุณใช้งาน

ขึ้นไปข้างบน

การออกกำลังกายหน้าแรก

เผาผลาญแคลอรีลดน้ำหนักและความรู้สึกที่ดีกับ 10 นาทีบ้านการออกกำลังกายประจำของเรา:

• เริ่มต้นด้วยการ6 นาทีอบอุ่นขึ้น
• การออกกำลังกายหัวใจและปอดของคุณด้วย10 นาทีออกกำลังกายที่บ้านหัวใจ .
• รับเป็นรูปร่างที่มี10 นาทีออกกำลังกายโทนบ้าน .
• เผาผลาญไขมันจากหน้าท้องสะโพกต้นขาของคุณและด้านล่างมี10 นาทีขา bums และการออกกำลังกายที่บ้าน Tums . 
• คลายร้อนด้วยการแนะนำเพื่อยืดหลังการออกกำลังกาย .

หากคุณกำลังมองหาสิ่งที่มีพลังน้อยกว่านี้การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุเหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณยกอารมณ์ของคุณและรักษาความเป็นอิสระ ไม่ต้องกังวลถ้าคุณไม่ได้ทำมากในขณะที่การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเรื่องง่ายที่จะปฏิบัติตามอ่อนโยนและสามารถทำได้ในบ้าน

ขึ้นไปข้างบน

การกระโดดข้าม

หากคุณไม่ได้ใช้เชือกกระโดดตั้งแต่วันสนามเด็กเล่นของโรงเรียนแล้วตอนนี้เป็นโอกาสของคุณที่จะค้นพบว่าสนุกและมีประโยชน์สามารถกระโดดข้าม วิธีที่ดีเพื่อให้พอดีข้ามสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา เพียงการฝึกอบรมข้ามไม่กี่นาที ‘นำทั้งช่วงของประโยชน์ต่อสุขภาพรวมทั้งการออกกำลังกายหัวใจและปอดกระดูกให้แข็งแรงสมดุลและความยืดหยุ่น คนเฉลี่ยจะเผาผลาญได้ถึง 200 แคลอรี่ในช่วง 15 นาทีในการข้าม ข้ามคือการออกกำลังกายเพื่อเริ่มต้นอย่างช้าๆ ลองข้ามสำหรับ 20-30 วินาทีเดินในจุด 30 วินาทีแล้วทำซ้ำ เป็นออกกำลังกายของคุณดีขึ้นคุณสามารถเพิ่มเวลาคุณข้ามสำหรับ เมื่อคุณได้สมบูรณ์แบบย้ายขั้นพื้นฐานคุณสามารถออกกำลังกายของคุณให้น่าสนใจมากขึ้นด้วยการพยายาม  ที่แตกต่างกันกระโดด

ขึ้นไปข้างบน

เส้นทาง Trim

เส้นทาง Trim (ที่รู้จักกันว่าเส้นทางออกกำลังกายหรือเส้นทางกิจกรรม) ถูกสร้างขึ้นจากชิ้นส่วนที่เรียบง่ายของอุปกรณ์การออกกำลังกายเช่นขนานบาร์ก้าวกระโดดที่ก้าวบล็อกเอียงอัพกดและคานสมดุลจุดรอบสวนสาธารณะพื้นที่นันทนาการหรือข้างเส้นทางจักรยาน ฟรีอุปกรณ์สามารถใช้ในการทำแบบฝึกหัดต่าง ๆ รวมทั้งขั้นตอน-ups นั่งอัพ lunges และป๊กดเพื่อพัฒนาความสมดุลแข็งแรงและการประสานงาน “เช่นเดียวกับขั้นตอนการออกกำลังกายใหม่เริ่มต้นอย่างช้าๆและอยู่ภายในเขตความสะดวกสบายของคุณ” ออกกำลังกายฝึกเปียโนฮอลล์พูดว่า “เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายค่อยออกกำลังกายของคุณดีขึ้น.” การใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อเรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องเพื่อรับส่วนใหญ่จากพวกเขาและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ สอบถามสภาท้องถิ่นของคุณหากมีการตัดแต่งทางของคุณในพื้นที่ .

ขึ้นไปข้างบน

ยิมส์สีเขียว

รักษาสุขภาพและสิ่งแวดล้อมของคุณในเวลาเดียวกันที่มีทางเลือกกลางแจ้งที่โรงยิม ทำงานได้ขุดเหงื่อ, การปลูก, การตัดและเส้นทางสำนักหักบัญชีที่หนึ่งจาก 95 ยิมส์กรีนฟรีทั่วประเทศดำเนินการโดยอาสาสมัครอนุรักษ์ . ผู้นำที่มีประสบการณ์แนะนำอาสาสมัครผ่านช่วงของการปฏิบัติโครงการให้คุณมีโอกาสที่จะแก้ไขปัญหาทางกายภาพในงานกลางแจ้ง นี้สามารถเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแกร่งของคุณและเพิ่มทักษะการปฏิบัติและความเชื่อมั่นของคุณ มีการประชุมทุกระดับการออกกำลังกายและไม่มีสวนก่อนหน้าหรือการอนุรักษ์  ประสบการณ์เป็นสิ่งที่จำเป็นดูวิดีโอบนกรีนยิมส์ .

• ค้นหาโรงยิมกรีนฟรีใกล้บ้านคุณ

ขึ้นไปข้างบน

ห้องออกกำลังกายกลางแจ้ง

การวิจัยโดย University of Essex แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งช่วยเพิ่มสุขภาพของผู้คนทางร่างกายและจิตใจมากขึ้นกว่าที่จะไปโรงยิมในร่มแม้ในฤดูหนาว กับในใจ, ทรัสต์แห่งชาติ  ได้เกณฑ์ผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกายกลางแจ้งฟิตเนส Eco การประดิษฐ์โปรแกรมการออกกำลังกายกลางแจ้งบริการฟรีคุณสามารถปฏิบัติตามไม่ว่าสภาพอากาศ แผน 31 วันได้รับการออกแบบมาเพื่อความสะดวกประชาชนในการปกครองระบอบกลางแจ้งที่ออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกมากกว่างานบ้าน อุปกรณ์ที่ไม่จำเป็นต้อง การออกกำลังกายในความท้าทายรวมถึงการเดินไฟ, ป๊กดต้นไม้และ ‘สุนัขแน่นอน’ (ก้าวถอยหลังในจุดใช้  ตรงข้ามแขนและขา)  

• ดาวน์โหลดแผนออกกำลังกายฟรีกลางแจ้ง (PDF)

ขึ้นไปข้างบน

บูตค่าย DIY

แบบทหารชั้นเรียนออกกำลังกายมีทั้งหมดวิโรธในขณะอยู่ในสวนสาธารณะขึ้นและลงประเทศ มีเหตุผลที่คุณไม่สามารถสร้างการออกกำลังกายบูตค่ายแบบของคุณเองได้ฟรีและไม่มีใครเห่าสั่งที่คุณไม่ได้ แค่วางแผนประจำวันของคุณผสมการทำงานกับชุดของการออกกำลังกายเช่นแจ็คกระโดด squats, lunges วิ่งบันไดป๊ดันบ่อบัลลังก์และ thrusts หมอบ ทำบิตของการวิจัยออนไลน์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องก่อนเริ่มต้นออก สำหรับเพิ่มแรงจูงใจให้ลองลงทะเบียนเพื่อนจะทำประชุมค่ายบูต  กับคุณ

• รับการต่อสู้เหมาะสมกับโปรแกรมการฝึกอบรมกองทัพอังกฤษฟรี

ขึ้นไปข้างบน

ฟรีอุปกรณ์

คนมักจะให้ออกไปออกกำลังกายเกียร์เช่นน้ำหนัก, เชือกข้ามหรือการออกกำลังกายลูก พวกเขาเป็นชนิดของสิ่งที่คนซื้อด้วยความหวังสูงแล้วอุปกรณ์อยู่รอบเก็บฝุ่นพร้อมสำหรับคุณที่จะเอามันออกมือของพวกเขาตรวจสอบเว็บไซต์ freebie ชุมชนเช่น  Freegle ,FreecycleและSnaffleUpและใส่อีเมลเพื่อบอกว่าคุณกำลังมองหาอุปกรณ์การออกกำลังกาย ค้นหาอย่างสม่ำเสมอและคุณอาจได้รับโชคดีอีกตัวเลือกหนึ่งคือการสลับเกียร์ออกกำลังกายของคุณเองที่ไม่พึงประสงค์สำหรับบางอุปกรณ์กีฬาที่แตกต่างกันโดยใช้เว็บไซต์เช่นSwapShop  และ Swapz .

ขึ้นไปข้างบน

ฟุตบอลปาร์ค

ความคิดของการเดินขึ้นไปยังกลุ่มของคนแปลกหน้าระหว่างเกมฟุตบอลและขอให้เข้าร่วมในการอาจจะฟังดูเล็กน้อย แต่ตกใจให้คุณสามารถทำงานได้ขวดนี้เป็นทั้งวิธีที่ดีที่จะได้รับพอดีและเพื่อให้เพื่อน ๆ เลือกกลุ่มของผู้เล่นในวัยเดียวกันและความสามารถและที่ดูเหมือนว่าพวกเขากำลังเพียงการเริ่มต้นเกมของพวกเขา ถ้าเกมที่เริ่มต้นแล้วผู้รักษาประตูอาจจะเป็นคนที่ดีที่สุดที่จะเข้าใกล้ บ่อยกว่าไม่คุณจะได้รับการต้อนรับและจะเปิดขึ้นเป็นไปได้ของ  การเล่นเกมเป็นประจำและการออกกำลังกายฟรี

ขึ้นไปข้างบน

เดินห้างสรรพสินค้า

เดินห้างสรรพสินค้าซึ่งเป็นเดินเร็วผ่านห้างสรรพสินค้าขนาดใหญ่เป็นความบ้าคลั่งกวาดสหรัฐและจับบนที่นี่ เดินซึ่งจะจัดขึ้นโดยทั่วไปในตอนเช้าเป็นค่าใช้จ่ายและมุ่งเป้าไปที่คนที่ไม่ปกติเดินมาก แต่ที่ต้องการปรับปรุงการออกกำลังกายของพวกเขา เดินห้างสรรพสินค้าให้โอกาสที่ดีในการออกกำลังกายและสังคมในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย, ปลอดภัย, อบอุ่นและแห้ง “30 นาทีเดินเร็วผสมผสานบันไดปีนเขาบางและ lunges สามารถเผาไหม้ประมาณ 200 แคลอรี่” สุขภาพและการออกกำลังกายนักเขียนพี Bee พูดว่า กลุ่มเดินห้างสรรพสินค้าทั่วประเทศดำเนินการที่ห้างสรรพสินค้าเช่น Bullring ในเบอร์มิงแฮม, Trafford Centre  ในแมนเชสเตอร์และดอกกุหลาบสีขาวในลีดส์

ขึ้นไปข้างบน

ติดต่อหน่วยงานท้องถิ่นของคุณ

ศูนย์นันทนาการในท้องถิ่นของคุณดีอาจจะนำเสนอโครงการดังกล่าวเป็นชั้นเรียนออกกำลังกายฟรีหรือว่ายน้ำฟรีในบางวันของสัปดาห์เพื่อส่งเสริมให้ประชาชนได้รับในรูปร่าง มีหลายหน่วยงานยังมีโรงยิมกลางแจ้ง (ซึ่งรวมถึงมากของอุปกรณ์เดียวกับที่พบในโรงยิมในร่ม), ห่วงบาสเกตบอลสนามเทนนิสและสนามฟุตบอลที่คุณสามารถใช้เสียค่าใช้จ่าย คุณอาจมีสิทธิ์ที่จะบริการสันทนาการฟรีหากคุณอยู่ภายใต้ 16 หรือกว่า 60 หรือถ้าคุณได้รับผลประโยชน์ ฟิตเนสผู้เชี่ยวชาญลอร่าวิลเลียมส์พูดว่า: “ติดต่ออำนาจในท้องถิ่นของคุณเพื่อหาสิ่งที่อยู่ในข้อเสนอและใช้ประโยชน์เหล่านี้สิ่งอำนวยความสะดวกที่ได้รับทุนจากภาษีของคุณหลังจากทั้งหมด. “

• ค้นหาผู้มีอำนาจในท้องถิ่นของคุณ

ขึ้นไปข้างบน

ห้องออกกำลังกายฟรีผ่าน

ถ้าคุณต้องการที่จะให้ออกกำลังกายไปหรือที่คุณกำลังพัฒนาอาการถอนหลังจากยกเลิกการเป็นสมาชิกของคุณใช้ประโยชน์จากห้องออกกำลังกายฟรีหนึ่งวันผ่านโซ่จำนวนมากให้ ทราบว่าห้องออกกำลังกายอาจจะพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อให้คุณได้รับการลงทะเบียนสำหรับสมาชิกจ่ายหลังจากนั้น แต่มีภาระผูกพันใด ๆ สำหรับคุณที่จะทำเช่นนั้น